准妈妈时尚课堂之-孕期情绪调整方式

         最近有很多JM心情都不是怎么好，不是因为老公就是因为家庭，要不就是因为工作，无论怎么说这样对宝宝都是不好的，所以我今天特地到网站上搜索了一下，整理了一些方法，希望对舒缓JM们的心情能有一定的帮助！

         怀孕时的心情会影响到孩子的性格。产前产后都会出现如此想像，通常称为产前产后忧郁症或许产前产后综合征。但遗传是最主要的因素。心态是自己调整的,要保持良好的心态.一想着为了孩子,就不会再有什么烦恼. 不要把事憋在心里，说出来会变得更轻松。凡事都要往好处想，为了孩子，即使是自欺欺人也好。需要自己慢慢适应调解，多散步，吃有营养容易消化的事物。经常听听音乐，给孩子讲故事，也就是好好进行胎教，对孩子都是有好处的。

与家人相处良好，家人无微不至的关心，家庭气氛和谐都能帮助孕妇短期内缓解症状。（但并不是所有的家庭都如人所愿，所以我们更应该好好的照顾自己）

环境条件不完善也能通过自我心理调节来减低症状，那是必须的，因为你的一举一动和情绪状态都会影响到胎儿发育。

放下烦恼，听听音乐

轻松欢快柔和的音乐都是胎教音乐的选择范围。

孕妈咪自己给宝贝唱歌或哼乐曲也不失为很好的音乐胎教方式。动听的音乐无论什么人听了都会很舒心，孕妈咪的话会起到调节心情作用。

一方面唱歌的母亲心情得到放松，另一方面，母亲哼唱可以使胎儿的情绪与母音同步变化！

怀孕了，几个秘诀告诉你，孕期可以过得如此轻松甜蜜。

1、“早睡早起，做胎宝宝的乖妈妈”

上网、看碟、泡吧，享受“25小时”生活？或是深夜加班，把企划在明天的Deadline之前赶出来？礼拜六，喜欢在被窝里赖到中午才起？这些都曾经是你再正常不过的生活都要统统扔掉。过度的疲劳，不规律的作息，都有可能会使你失去宝宝！

从现在开始，你必须彻底放弃没有规律的作息，养成早睡早起的好习惯，每天的睡眠时间不能少于8小时，有条件的话，中午最好还能午休1小时。早晨起床后，到室外去散散步，不仅对健康大有好处，还能对早孕反应起到一定的缓解作用。重要的是你若是不想在9个月之后被宝宝夜哭折磨，就更有必要趁现在调整作息——要知道，胎宝宝可具备感受能力哦，妈妈每天有规律地生活，宝宝出生后，吃饭、睡觉也会很有规律。

2、“倒倒你的苦水，给胎宝宝减轻压力”

宝宝生出来了'多长了一个手指头！——MY GOD！准妈妈竟然晚上做了这么一个梦'白天心情莫名其妙地掉入低谷'于是看见办公桌上的每个CASE都烦。嘿嘿'这些情景你是不是很熟悉？

怀孕后，由于生理上的原因，很多准妈妈变得比较脆弱，心里常会产生一些莫名其妙的失落感、压抑感、恐惧感，遇事容易发怒、焦虑、惊慌、悲伤等。不过，为了宝宝出生后能形成稳定的性格，从怀孕那天起，当你碰到不愉快的事情时，一定要主动及时地说出来。因为，这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。

所以，这个时候准爸爸是个重要的角色哦，偶尔也要做做出气筒喽，但准爸爸一定要明白，这时的关怀、理解和鼓励是多么的重要。当然，准妈妈也一定要跟准爸爸讲清楚你恐惧什么、你忧虑什么、你希望得到什么等，从而让他帮助你找出症结所在，为你出谋划策，以及时消除你心中的种种苦闷；平时，准妈妈还应多和准爸爸交流胎宝宝的情况，与他一起去观察胎宝宝的活动、一起去想象胎宝宝的模样……这些都会使你的心情兴奋与快乐起来。

如果准爸爸不帮忙，别忘了可以约上几位好朋友，一起吃饭聊天，向她们宣泄心中的不快；或约上其他的准妈妈，一起交流“准妈妈经”。当然，更要学会一些自我排忧的方法，比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等，这些都能使你和胎宝宝放松愉悦，而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。

3、“写日记，送给未来宝宝一份见面礼”

“不就是怀个孩子吗？能有多少事可以写的呢？又怎样去写呢？”这一定是你提出的疑惑。不过，你要知道，如今风靡网络的木子美，让很多朋友都拥有了自己的博客，那如果你能写下孕育新生命过程的一个记录，是不是也很有意义呢？

记孕期日记，操作起来是很方便的，你可以每天都记，也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛，可随心所欲地发挥，什么都可以写，可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。

当然'在怀胎10个月里'准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化，所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来，还可以不定期地拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，哈哈'定会乐趣无穷。

4、“腹式呼吸法，轻松迎接宝宝到来”

到了孕晚期'准妈妈是不是喘气稍困难，还有些胸闷的感觉?医院的产检一切正常啊'这是怎么了?于是'你在家里很紧张是不是？

怀孕最后3个月，你就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静你的神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解你的紧张心理。

腹式呼吸法的具体做法是：首先'平静心情'并轻轻地告诉胎儿：“宝宝'妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后'你的背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松'双手轻轻放在腹部'在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气'直到腹部鼓起为止'最后缓慢呼出。每天不少于3次。不过，值得注意的是，这种练习最好请专业人士指导后再进行，以避免做法不得当。

5、孕妇忌过度大悲大喜

孕妇的焦虑情绪主要表现为怕产痛、怕难产、怕胎儿畸形，甚至对生男生女也忧心仲仲；也有少数孕妇因家庭或工作原因发生长期焦虑情绪。如果焦虑持续相当长的时间，孕妇就会坐立不安，消化和睡眠也受到影响，甚至使胃酸分泌过多，发生溃疡病。有研究表明，孕妇妊娠中毒症也与焦虑和情绪紧张有关。《竹林女科》一书上说：“心有疑虑，则气结血凝而不顺，多至难产。”焦虑还可使胎儿胎动频率和强度倍增，胎儿长期不安，影响健康发育，出生后可有瘦小虚弱、体重较轻、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现。

  妈妈们，为了我们的宝宝，无论什么情况，我们都要好好的照顾自己，为健康聪明的宝宝努力！

　由原国务院副总理邹家华亲自提名的兴义协和医院是兴义市医保定点医院，兴义最权威妇产科医院。 随着时代的发展，协和医院的各科建设取得了飞跃发展，正值 协和医院建院16周年之际，为答谢兴义人民对协和医院的关爱与支持，特别推出（即日-2012年1月1日）妇产科优惠活动 ，生宝宝只需：顺产2180元、剖宫产：4180元。活动详细